Yoga visual, un aliado para reducir la fatiga visual generada por el síndrome visual informático
El uso de dispositivos móviles y tecnológicos a nivel mundial ha ido en aumento en los últimos años y con esto ha surgido una variedad de molestias visuales y oculares que han resultado en el Síndrome Visual Informático.
Claudia Lorena Jiménez, Optómetra Universidad de Salle; Especialista en Seguridad y Salud en el Trabajo Universidad del Bosque; Diplomada en Salud Visual y Seguridad en el Trabajo, Universidad de La Salle.
Kelly Nataly Rincón, Optómetra Universidad de Salle; Diplomada en Salud Visual y Seguridad en el Trabajo, Universidad de La Salle.
Ingrid Astrid Jiménez Barbosa. PhD en Optometría. The University of New South Wales, Sydney, Australia.
El uso de dispositivos móviles y tecnológicos a nivel mundial ha ido en aumento en los últimos años y con esto ha surgido una variedad de molestias visuales y oculares que han resultado en el Síndrome Visual Informático (SVI) (1) (2)(3).
Los síntomas del SVI que se pueden presentar varían de acuerdo con las horas de exposición a pantallas digitales en el ambiente laboral por el uso continuo y diario de los dispositivos electrónicos aproximadamente entre dos o más horas (4) (5).
Algunos de los síntomas que los usuarios reportan son la fatiga visual asociada con la afectación en algunas funciones binoculares como la disminución de la amplitud de acomodación, reducción de la convergencia fusional y aumento de exoforias, el cual conlleva a reportes de visión doble en visión cercana, visión borrosa transitoria y cefaleas temporales con corrección óptica (6) (7) (8).
A nivel ocular se ha evidenciado una alteración en la frecuencia de parpadeo, su valor normal esperado sería de 22 veces por minuto, sin embargo, se ha encontrado casos en los que solamente se parpadea de a 4 o 5 veces por minuto constituyéndose en una importante alteración. Debido a esto, es común encontrar un sin número de síntomas asociados como resequedad ocular, rasquiña, irritación ocular, hipersensibilidad a la luz y en algunos casos dolor ocular (9)(10)(11).
Otros factores que pueden aumentar el número de síntomas de los pacientes están relacionados con la distancia en que se usan los dispositivos electrónicos, el tipo de iluminación y la postura en que se debe realizar la tarea (12)(13).
En la actualidad existen diferentes estrategias para mitigar los síntomas del SVI. Entre los más comunes se encuentra el control del nivel de iluminación para evitar el deslumbramiento y mejorar el contraste de la tarea que se está realizando para permitir al usuario tener una buena calidad visual de los objetos, formas, colores previniendo la fatiga visual (14) (15).
El manejo de las condiciones ambientales como la temperatura en el lugar de trabajo, ya que se a demostrado que la baja humedad, altas temperaturas y corrientes de aire emitidas por aire acondicionado, calentadores o ventiladores pueden afectar la estabilidad de la película lagrimal, generando molestias oculares (16)(17); evitar posturas prolongadas y forzadas que se pueden adoptar por cansancio, adecuación incorrecta del puesto de trabajo, no tener el mobiliario adecuado y algunos factores individuales del trabajador que pueden desencadenar trastornos musculoesqueléticos o alteraciones visuales.(18)(19)
Sin embargo, hoy en día existen otras alternativas que son tendencia a nivel internacional como la regla 20 20 20 (cada 20 minutos miro por 20 segundos a 20 pies) la cual ha demostrado beneficios a nivel visual y ocular (20). Gracias a esto se han investigado otras técnicas con el mismo enfoque de ejercicios visuales por medio del yoga visual el cual es una combinación de prácticas de posturas específicas que junto con la regulación y la meditación mejoran las condiciones de fatiga visual entre otros síntomas de disconfort a nivel ocular y general. (20)
Existen diversas técnicas del yoga que pueden ser aplicadas a la reducción de la fatiga visual e incluso ayudar a mejorar en cierta medida la visión en sí misma. Teniendo en cuenta la evidencia científica al respecto, (21,22,23) los ejercicios de yoga visual que han demostrado una reducción en la fatiga visual consisten en la aplicación de diferentes pasos tales como:
- Movimiento de ojos: mover lentamente los ojos en diferentes direcciones, repetir de 6 a 8 veces y respirar profundamente.
Arriba – Abajo | Derecha-Izquierda |
De 2 a 7 como las manecillas de reloj | De 11 a 4 como las manecillas de reloj |
Movimientos circulares | |
Fuente: https://sequencewiz.com
- Ejercicios de enfoque: Observar un objeto y enfocarlo unos segundos de cerca y después de lejos y volver a hacerlo. Repetir 6 a 8 veces. Respirar profundamente.
Cerca- lejos | Siga el pulgar |
Extienda su mano. Observe su pulgar y cambie su enfoque a un objeto lejano y regrese. | Observe su pulgar. Lentamente mueva su pulgar hacia su nariz y después aléjelo. |
Fuente: https://sequencewiz.com
- Frotar las manos: Frotar las manos vigorosamente durante un par de minutos hasta que se sienta calor en la palma de la mano. Luego, cubrir los ojos con las manos para bloquear la luz, asegurándose de no tocar los párpados para evitar posibles infecciones. Sentir el calor de las manos en los ojos, respirar profundamente y relajar los ojos.
- DRISHTI: Enfocar la mirada en un objeto a la distancia y mirarlo durante unos minutos y relajar la mirada.
- DRIFTING: Enfocar los ojos en algún objeto a la distancia, respirar profundamente y exhalar. Repetir 2 veces más, entonces lentamente cambiar la mirada a otro objeto a la distancia y cuando se observe respirar varias veces, entonces enfocar otro objeto. Continuar el enfoque a la distancia lentamente, asimilando el entorno. Se recomienda hacer esta actividad al aire libre o hacerlo en un espacio donde haya ventanas.
- TRATAKA: Observar la luz de la vela en un cuarto oscuro. Mantener la mirada y no parpadear. Este es un ejercicio de purificación tradicional, entonces sentirá sus ojos lagrimear. Cerrar los ojos y visualizar la vela tan clara como sea posible. Mantener la imagen por unos minutos. Intentar extender la longitud del tiempo de visualización.
- Cubrir y descansar: Acostado boca arriba cerrar los ojos y cubrirlos con una toalla, respirar profundamente, relajar el cuerpo y los ojos con cada exhalación.
Durante el día se debe recomendar al paciente realizar pausas activas y hacer ejercicios de enfoque ocasionalmente para descansar los ojos.
Es importante hacer seguimiento a los síntomas presentados por el paciente y brindar las indicaciones necesarias para evitar lesiones durante la práctica de yoga visual. Aunque existen algunos estudios (24,25) que comprueban que la práctica del yoga mejora y disminuyen los síntomas reportados por fatiga visual, es importante considerar la realización de más investigaciones en el campo para que su uso se pueda dar de manera más regular.
Bibliografía
- Kemp S. Digital 2021: Global Overview Report [Internet]. Datareportal.com. DataReportal – Global Digital Insights; 2021 [cited 2021 Jun 11]. Available from: https://datareportal.com/reports/digital-2021-global-overview-report
- Arlanzón Lope P, Valencia Nieto L, Arroyo del Arroyo C, López de la Rosa A, González García MJ. Caracterización de los síntomas derivados del uso de pantallas por dispositivos electrónicos en una población universitaria. Ciencia tecnología para la salud visual ocular. 2020;18(2):65–80.
- Sheedy J. Computer Vision Syndrome. In: Diagnosing and Treating Computer-Related Vision Problems. Elsevier; 2003. p. 1–5.
- Jaiswal S, Asper L, Long J, Lee A, Harrison K, Golebiowski B. Ocular and visual discomfort associated with smartphones, tablets and computers: what we do and do not know. Clin Exp Optom. 2019;102(5):463–77.
- Klamm J, Tarnow KG. Computer vision syndrome: A review of literature. Medsurg Nurs. 2015;24(2):89–93.
- Alemayehu AM. Pathophysiologic mechanisms of computer vision syndrome and its prevention: Review. World Journal of Ophthalmology & Vision Research [Internet]. 2019;2(5). Available from: http://dx.doi.org/10.33552/wjovr.2019.02.000547
- Akinbinu TR & Mashalla YJ . Impact of Computer Technology on Health: Computer Vision Syndrome (CVS). Medical Practice Review., 2014: 5. 20 – 30. 10.5897/MPR.2014.0121.
- Dessie A, Adane F, Nega A, Wami SD, Chercos DH. Computer vision syndrome and associated factors among computer users in Debre Tabor town, northwest Ethiopia. J Environ Public Health. 2018;2018:4107590.
- Robinson Guete, S. A., & Hernández Rojas, J. C. (2010). Calidad lagrimal y frecuencia de parpadeo en tres momentos, antes de usar el computador, dos horas de uso del computador y después de 4 horas de usar el computador en trabajadoras Colombianas usuarias de computador de la empresa Telexvargas Arias Ltda., con domicilio principal en la ciudad de Bogotá. Retrieved from https://ciencia.lasalle.edu.co/optometria/70
- Yazici A, Sari ES, Sahin G et al. Change in tear film characteristics in visual display terminal users. Eur J Ophthalmol 2015; 25: 85–89.
- Portello JK, Rosenfield M, Chu C. Blink rate, incomplete blinks and computer vision syndrome. Optom Vis Sci 2013; 90: 482–487.
- Park M, Ahn YJ, Kim SJ et al. Changes in accommodative function of young adults in their twenties following smartphone use. J Korean Ophthalmic Opt Soc 2014; 19: 253–260.
- Kwon K-I, Kim HJ, Park M, Kim SR. The functional change of accommodation and convergence in the mid-forties by using smartphones. J Korean Ophthalmic Opt Soc. 2016;21(2):127–35.
- Reglamento Técnico de iluminación y Alumbrado Público. Capítulo 4: Diseños y calculos de iluminación interior, requisitos generales del diseño de alumbrado interior, Marzo 2010. Colombia
- Loh K, Redd’s. Understanding and preventing computer vision syndrome. Malays Fam Physician. 2008;3(3):128–30
- Wolkoff P. External eye symptoms in indoor environments. Indoor Air. 2017 Mar;27(2):246-260. doi: 10.1111/ina.12322. Epub 2016 Oct 5. PMID: 27444579.
- Wolkoff P. Ocular discomfort by environmental and personal risk factors altering the precorneal tear film. Toxicol Lett. 2010 Dec 15;199(3):203-12. doi: 10.1016/j.toxlet.2010.09.001. Epub 2010 Sep 15. PMID: 20833234.
- Russi Ingrid, Arango Zayda,Cardozo Ivi, Patiño Jessica.. Formulación de estrategias para la prevención de riesgos y peligros biomecánicos a los que se encuentran expuestos los trabajadores de emprivisem LTDA ubicada en madrid cundinamarca. Universidad Uniminuto 2020
- Mowatt L, Gordon C, Santosh ABR, Jones T. Computer vision syndrome and ergonomic practices among undergraduate university students. Int J Clin Pract [Internet]. 2018;72(1). Available from: http://dx.doi.org/10.1111/ijcp.13035
- Randolph SA. Computer Vision Syndrome. Workplace Health & Safety. 2017;65(7):328-328. doi:10.1177/2165079917712727
- Rincón NR. Identificación del síndrome visual informático y guía de pausas activas oculares para su prevención en los empleados de la empresa Gulf Avionics S.A.A. Bogotá. Uniminuto. 2019. Available from: https://repository.uniminuto.edu/bitstream/handle/10656/10372/TE.RLA_ReyesRinconNancy_2019.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- Satish Kumar Gupta SA. Effect of Yoga Ocular Exercises on Eye Fatigue [Internet]. Int J Yoga; 2020. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6937872/citedby/
- Sang-Dol K. Effects of yogic eye exercises on eye fatigue in undergraduate nursing students. 2016 Jun 28. doi: 10.1589/jpts.28.1813
- Telles S, Naveen KV, Dash M, Deginal R, Manjunath NK. Effect of yoga on self-rated visual discomfort in computer users. Head Face Med. 2006 Dec 3; 2:46. doi: 10.1186/1746-160X-2-46. PMID: 17140457; PMCID: PMC1697802.
- Muliani.Literature Review: Yoga Eye Exercise Effect on Visual Acuity. International Journal of Science and Research (IJSR) ISSN (Online): 2319-7064